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晨起八个习惯当心短命

编辑:华仁医疗美容 文章来源:未知 点击: 更新时间:2016-11-23 16:51

  俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即便一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响,轻则让人憋着一肚子“起床气”,重则易诱发突如其来的健康意外。今天我们就为您介绍8个人们常犯的起床过错,并给出健康指导,教您以最好的状态迎接新一天。

晨起八个习惯当心短命1晨起八个习惯小心短命

  一忌醒后马上小便

  晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,清晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。中国中医科学院杨力教学指出,睡眠时,人体代谢水 平下降、心跳减慢、血压下降,各项生理性能都运转迟缓。此时忽然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。而在严寒的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后即时上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即使尿憋得再急,也不要立刻起身往厕所跑,而要渐渐起身,在床边坐上几分钟,再缓缓走向厕所。

  二忌醒后立即起身

  不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感到“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告知《性命时报》记者,睡醒 后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果当即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易涌现头晕、眼花 等不适,中老年人还轻易发生心脑血管意外。周迎春倡议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下运动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次推拿太 阳穴、后脑勺、脖子,重复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚?掌摩擦,使脚心感到 温热。

  三忌醒后立刻工作

  有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。周迎春建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床 上,想想一天的方案,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的舒展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯 曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下转动20次。

  四忌醒后激烈运动

  在时间富余的情形下,晨起适度锤炼对健康益处许多。但有些人早上起来就马上开端进行剧烈运动,好比仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上 班,一路小跑,累得气喘吁吁。周迎春提示,早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易呈现心肌梗死等 心脑血管急症。她建议,上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,防止慌手慌脚地整理东西。路上尽量慌慌张张,建议不要快走或者小跑。早锻 炼时,不妨做一做“养生操”。详细做法是:平躺并放松身体,五指穿插,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下 搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳微微拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动,建议以柔柔 和缓的运动为主,如漫步、太极拳和八段锦。

  五忌醒后马长进食

  经过一夜的睡眠,胃在凌晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才干清醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,假如立刻进食,尤其 是吃一些难消化的食品(如肉类等),易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军提议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补 充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以增进血液循环,预防心血管意外的产生。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天能够喝温白开 水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身材更有益处。

  六忌醒后立即叠被子

  许多家长从小就教导孩子,要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心健康。该研究的首 席科学家普赖特勒夫博士指出,即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、泄漏的环境中不易生存,而叠好 的被子会容易保留人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存前提。另外,人在一夜的睡眠中排出大批废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来 的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易披发,导致有害物质积聚和微生物滋生,不仅转变被子纤维的性质,到晚上再次被 人体吸收,从而危害健康。因此,起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开透风,等洗漱完再叠好被子。

  七忌醒后赖床不起

  许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感想:躺久了反而认为四肢发沉、精力萎靡、头晕目眩,还不如像工作日 早早起床那样精神抖擞。周迎春指出,久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才急忙起身洗漱,这会使交感 神经适度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情焦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不管何时都 要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市走走,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳本人,最好是 到户外加入有氧运动,这远比赖床要更愉快。

  八忌起床不拉开窗帘

  不少人起床后懒得拉开窗帘,但周迎春指出,要想从睡眠状态中迅速、完全地苏醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时, 身体才会结束分泌令人困乏的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的程度。顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清爽的空气,给大脑提 供充分的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天翻开卧室的灯,能到达同样的效果。

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