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如何预防便秘 三款食疗强推荐

编辑:华仁医疗美容 文章来源:未知 点击: 更新时间:2017-10-10 11:55

  便秘说起来算不上大病,但却严重影响人们的生活质量。生活中有许多食品都有通便的效果,下面就跟着小编一起来懂得下吧。

  

如何预防便秘 预防便秘吃什么 预防便秘的方法有哪些

  食疗预防便秘

  1、芝麻桃仁粥

  取熟黑芝麻10克,桃仁10克,大米100克。先将桃仁、大米淘洗干净,然后放入锅中,加水600毫升,置火上煮沸,再用小火熬煮八成熟时,放入熟黑芝麻搅匀,持续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

  作用:这款粥补肝肾、润肠胃,假如长期便秘可以常常吃芝麻粥,每日2次,作早、晚餐服用,有很好的润肠通便作用。

  2、无花果粥

  无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。吃时加适量蜂蜜即可。

  作用:无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能赞助人体对食物的消化,促进食欲,又因其含有多种脂类,故具备润肠通便的效果,此款粥对有痔疮、便秘的都可尝尝。

  

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  3、红薯粥

  红薯50克,小米50克。先将红薯洗净、切小块,小米淘净清洁,一起放入加300毫升净水的锅中煮沸,然后用小火煮至米烂成粥。天天吃2次即可,最好是在早、晚餐服用。

  作用:小米健脾养胃,红薯的膳食纤维丰盛,能刺激肠道蠕动,是通便的特效食物。

  4、芝麻粥

  黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时参加炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌匀称后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

  作用:此粥拥有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞,大便燥涩不通者食用。

  

如何预防便秘 预防便秘吃什么 预防便秘的方法有哪些

  便秘难受 预防是要害

  1、补充水分:正常一天饮水量要八杯水,夏天又是个轻易脱水的季节,所以要时常弥补水分,预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

  2、服用维生素B:服用维生素B,因为缺少维生素B也会引起便秘,这也是一种预防便秘的直接门路。注意服用要适量哦。

  3、晨起转转腰和按摩腹部:早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都能够有效的增进肠胃振动,然后喝杯凉开水,增强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水,刺激下腹部,推拿时才有反映。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。

  4、适量运动:平时适量的做些体力运动,加强体育锤炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

  5、愉快心情:随时坚持心情舒服也是预防便秘的很好办法,因为精力抑郁或者过于激昂会使前提反射产生障碍而引起便秘哦。

  6、良好的排便习惯:肯定一个适合本人的排便时间,最好是早晨,到时候不论有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期保持,就会形成定时排便的良好习惯的。

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