>
您所在的位置:主页 > 整形中心 > 胸部 >

你的年龄每天睡几小时才合适

编辑:华仁医疗美容 文章来源:未知 点击: 更新时间:2016-12-24 12:50

  现在这个时代年青人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明,睡眠时间跟寿命有着直接关联。每晚均匀睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。此外,不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

  人一天必需要睡足8小时?美国抗癌协会的考察表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应依照自己的年龄科学睡眠。

? ? ? ? 你的年龄每天睡几小时才适合

  60岁以上老年人:天天睡5.5~7小时

  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会颁布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的白叟,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至涌现老年痴呆,增加早亡危险。

  建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决议睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易 导致醒来后周身不舒畅,甚至更困乏。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保障晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易到达深睡眠状 态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  提议:这个年纪段的人若缺少睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提示,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下 点功夫,如减小噪音、透风换气、恰当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。依然睡不够的人,也能够通过午休1小时的方式补觉。

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵守早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平凡应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

  建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,呈现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠沾染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范本人的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身材更有益。

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时

  4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首 都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告知记者,孩子假如睡眠不足,不仅会精力不振、免疫力低下,还会影响成长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过 12小时,可能会导致肥胖。

  倡议:儿童根本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简略,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

福州华仁医院 整形中心  整形  美肤中心  美容  无创  注射中心  美丽资讯  金牌项目  明星案例  视频中心 
版权所有:© 福州市鼓楼区华仁医疗美容门诊部 版权所有
整形,整形医院,美容医院,福州整形
闽ICP备06000862号-1