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预防感冒 多注意这6个要点

编辑:华仁医疗美容 文章来源:未知 点击: 更新时间:2017-01-04 12:35

预防感冒 多注意这6个要点1

  预防感冒多注意这6个要点

  1、多喝酸奶

  肠道是人体最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。有专家表现,“壮大的免疫系统很大水平上依赖于健康、有活气的肠道,因为身材中70%的免疫细胞集中在人体肠道,有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此,流感高发季更应该弥补益生菌,能够通过酸奶、乳酪等食品获取,利于肠道菌群的调节,有助减少炎症和预防沾染。

  2、睡个好觉

  每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍,睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外,清晨3点到早上7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性会下降23%,每天要保证7~8小时的优质睡眠。

  3、清洗鼻子

  个人卫生是防御感冒的关口,因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,提议天天应用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦,另外,清洗头发、眉毛和胡子等轻易沾染灰尘等污染物的部分,可以防止污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

  4、不留长指甲

  近日研究指出,假如指甲长度超过指尖3毫米,指甲缝中细菌适量的可能性大概是短指甲的5倍,其中包括一些沾染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其与指尖平齐,洗手时最好用刷子当真清算指甲缝。

  5、保持快走

  美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现,每周进行5次,每次30分钟的倏地步行能有效抵御感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究职员发现,马拉松等连续高强度耐力锤炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

  6、谢绝垃圾食物

  快餐、高油高糖类食品等,都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其余病毒的侵袭。因此,饮食上应补充富含维生素C的水果,如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,好比菠菜、茼蒿等。

预防感冒 多注意这6个要点2

  预防感冒的饮食原则

  宜食用清淡食物

  冬季预防感冒最重要的是少吃腌制、烧烤等高盐食物,过多的盐分会影响口腔和咽喉细胞的健康,加大感染细菌、病毒的几率。因此,大家在隆冬时节一定要少食用高盐食物,多吃清淡高水分的食物。

  多吃五谷杂粮

  红薯、红豆、黑米、绿豆等等都属于健康的五谷杂粮,含有丰盛的钙、铁、锌等矿物质,有提高人体免疫力的功效,大家不妨在三餐适量增添些红薯、黑米等杂粮,在预防疾病的同时,还能增进肠胃蠕动,排出肠胃垃圾,保障身体健康。

  宜多吃菌类

  菌类食物是人们熟知的提高免疫力的佳品,不仅营养价值极高,口感更是爽嫩鲜美,老少皆宜,红烧炖汤都可。因此,人们在准备午餐、晚餐的时候不妨多做一份菌类食物,提高身体抵制病毒的才能。

  可多吃乳制品

  这里提及的预防感冒的乳制品主要是酸奶,酸奶含有大批的益生菌,可维护肠胃健康,避免肠胃炎、胃病引起的感冒等疾病,另外,酸奶奇特的乳酸菌还能加快血红蛋白的增长,直接进步人体的免疫力。

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