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早晨可以空腹练瑜伽吗 最佳方法帮你瘦到底

编辑:华仁医疗美容 文章来源:未知 点击: 更新时间:2016-12-18 11:44

  早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充分活气与温和心境,如果你可以坚持不懈,天天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

  早晨可以空腹练瑜伽吗 减肥的最佳方法是什么 空腹练瑜伽可以减肥吗

  (资料图)

  减肥的最佳办法:

  1、早上空腹练瑜伽

  第一步:唤醒肌肉

  做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部压缩。

  呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

  对身材的益处:在准备训练的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处:可以取得安静安定的精神状态。

  第二步:增加警惕

  平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。

  对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。

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  (资料图)

  第三步:增加自信

  平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,舒展双臂,坚持距离与肩同宽。顺着指尖舒展双臂,肘部挺直;顺着足尖舒展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

  对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。

  对精力的利益:进步自信,树立对内在气力的感到。

  第四步:提高注意力

  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如斯保持10秒。

  对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。

  对精神的益处:建立一个镇静、踊跃的外在形象,提高注意力。

  早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

  但是,一定要注意,空腹不等于饿,假如有饥饿感,能够在训练之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锤炼,否则会对身体造成损害。

  对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才干最大化减脂。

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